空山鸟语与烟花灿烂

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早晨蒙蒙胧胧地醒来就觉得胸中有一股不舒服的气淤着， 也说不清是为什么， 胃里也有不舒服的感觉， 拿出黄庭禅坐的CD来听， 虽然已听过多次， 还是有新的收获

早晨天空难得的多云， 风吹得人很舒服， 坐下来给悦读书， 正好读到这一章： 看似简单做来不易的练习， 正是我当下需要的：　

观察自己的步骤：

　　1 当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。

　　2 先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。

　　3 接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它。它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。

　　4 你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。

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　　“他说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情发生的当时，就能够想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分的意识了。”

　　“还有呢？”

　　“还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能够观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成啦！”

呵呵， 虽然读了几遍了， 还是再有事情发生时忘光光， 这不就是我自己吗？

不过有进步的是：事后已经能够察觉到自己的负面情绪并且在自己内心找原因了, 再好一点就是早晨清醒时能更好地回观自己并且接受自己的状态, 而不是象以前那样从自责而引发出下一轮的负面情绪.

总的感觉还是不很从容, 好像心里急着去做什么事, 就是不太接受当下的感觉吧, 这不说好今天我们两个出游的, 倒现在老公坐在电脑前又没了声息, 悦在院子里跟奶奶拣茶叶呢, 今天院里的孩子都上学去了, 显得很安静, 弟弟也回山上老家去了, 我们好惦记他, 估计是回红河老家过年了!